人在夏季的新陳代謝旺盛，消耗多。如果流汗特別多，還會消耗兩種礦物質——鉀和納，這是讓你有氣無力、精神倦怠“夏打盹”的元兇。所以，在有些時候，多喝水還不夠，更需要會喝水。這兩種物質都能通過大量出汗而排出體外，如果你經過大量運動，高溫情況在室外長時間行走出汗過多，喝水不夠，還得從飲食或飲品中補充鈉和鉀。
不停狂飆汗才需運動飲料
各種維生素的作用我們瞭解過很多，那麼“鉀元素”“鈉元素”是什麼呢？廣州中山大學附屬第三醫院營養科副主任卞華偉介紹，這兩種都屬於身體不可缺少的礦物質。鉀元素能維持人心肌、神經肌肉正常的應激性，當缺乏它時，我們便容易出現全身無力的情況；鈉的作用是保證體內水的平衡，當缺乏時，人便會倦怠無神。
先說“鈉”，卞華偉說，補鈉相對簡單得多，我們的食用鹽裏就含有鈉。有些地區到現在都存有傳統習俗，到夏季就把菜做得稍鹹點，或者喝加鹽的淡茶水、淡菊花茶，而加鹽的作用正是補充鈉，迎合夏季出汗多的特點。除汗液會流失鈉外，腹瀉也會帶走身體的鈉，所以有經驗的家長當遇到寶寶腹瀉不止時，會讓他喝點鹽糖水，或者直接上藥店購買現成配好的鹽糖水給孩子飲用。糖的作用是補充能量消耗，讓體力快速恢復，鹽就是彌補鈉的損失。
卞華偉說，含鉀最多的是水果和蔬菜。如果有條件，多吃些蔬菜和水果能滿足鉀。比如，各種水果，海藻類食品（紫菜、海帶），蔬菜（土豆、山藥、紅薯、各種青菜等）。如果出門在外或者剛剛運動完畢，就只有藉助飲料達到補鉀的目的了。目前市面上的運動飲料，補充電解質飲料都含有鉀和鈉，能滿足大量流汗後的身體需要。
卞華偉強調，這並不意味着隨便出點汗就要喝運動飲料和加重鹽的攝取。如果你天天待在空調間內，或者流汗不多，身體的鈉、鉀絕對夠用，無需額外補充，注意多喝水，補充足夠水份就夠了。只有在高溫重體力勞動、持續運動等過量流汗才需要人爲額外補充。在普通溫度（30度以下），持續運動超過一個小時並大量出汗，或者持續重體力勞動超過1小時，並大量出汗可以喝鹽糖水或者運動飲料。現在夏季溫度都在35℃，如果持續半小時大量出汗則需喝運動飲料。
