糙米的營養價值很高，吃糙米的好處有很多，女性月經期間可以適量的吃糙米，對身體有好處。
推薦食譜：雞肉糙米粥
材料：糙米200克，枸杞子10克，雞胸肉100克。
調味料：鹽適量。
做法：1、糙米洗淨，用水浸泡4小時，瀝乾水分。
2、雞胸肉去皮，切小條。
3、取鍋加水適量，放入糙米，煮30分鐘後放入雞胸肉煮熟，再加鹽調味，撒上枸杞子即可。
營養功效：這道糙米粥含高蛋白，可補充生理期後所損失的過多體力，並能當作主食，以控制體重，糙米的維生素B含量豐富，能保持生理期間心情愉快。
乾貝糙米粥
材料：乾貝、荸薺各20克，香菇2朵，蔥1根，糙米1杯，豬肉餡50克。
調味料：酒、鹽、黑胡椒粉各適量。
做法：1、材料洗淨，荸薺切丁，香菇去蒂切絲，蔥切末。
2、糙米洗淨，放入電飯鍋，加水煮熟。
3、熱鍋加水適量，放入糙米飯、乾貝、荸薺、香菇、豬肉餡，轉大火將水煮沸後，轉小火繼續煮。
4、待鍋中材料熬煮成粥後，加入調味料調味，最後撒上蔥末即可。
營養功效：若生理期常水腫，可將主食改成糙米，除了容易得到飽腹感，也不會攝取過多熱量，並能適時緩解壓力，安撫生理期焦躁不安的情緒。
養顏糙米蔬菜飯
材料：菠菜80克，洋蔥1/2個，小番茄1個，糙米90克。
調味料：鹽適量。
做法：1、所有材料洗淨，菠菜切段，小番茄切小塊，洋蔥去皮切小塊，備用。
2、將糙米放入電飯煲，加水適量，加入做法1處理的材料，煮熟後加鹽調味即可食用。
營養功效：生理期皮脂腺分泌旺盛，臉容易出油、冒痘痘，若是便祕會讓冒痘情況更嚴重，食用這道富含礦物質，膳食纖維的養顏蔬菜飯，可解決生理期間惱人的“面子”問題。
養生糙米漿
材料：花生50克，糙米、五穀米各120克。
調味料：紅糖適量。
做法：1、糙米、五穀米泡水5小時，花生用烤箱烤至呈現黃色。
2、將做法1處理的材料放入果汁機中，加入適量的水，將材料打成汁。
3、把做法2處理好的材料倒入鍋中，再加入適量的水，以小火熬煮，邊煮邊攪拌，以防粘鍋，煮沸後再加紅糖調味即可。
營養功效：生理期快結束時，有些經血未排淨，長期如此會引發婦科病，糙米漿加上紅糖，可幫助體內的經血徹底排淨，緩和痛經，並能避免腫瘤生成。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
