爲了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量爲原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量爲3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。
但對於剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。
1、紅糖水
新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產後7~10天爲佳，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2、雞蛋
新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3、小米
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食慾。
4、炒豬肝
第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作爲補氣養血的主食，每天約100克爲佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因爲此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁迴流。
材料：豬肝（挑選時，選擇用手指壓下去感覺軟厚有彈性、粉粉的粉肝；如果壓下去硬硬、乾乾的則是柴肝，比較不好吃。）、帶皮老薑、純胡麻油、米酒水。
做法：
1、豬肝用米酒洗淨，切成1公分厚片；老薑刷洗乾淨，連皮一起切成薄片。
2、將麻油倒入鍋內，用大火燒熱；放入老薑，轉小火、爆香至薑片的兩面均“皺”起來，呈褐色，但不焦黑；轉大火，放入豬肝快炒至豬肝變色。
3、加入米酒水煮開，馬上將火關上，趁熱吃。
炒出來的豬肝和老薑，要儘量連老薑吃完，不敢吃太油膩的人，可以將浮在湯上的油撈起來，置於其它的容器中，密封后放進冰箱保存，於產婦坐完月子後炒菜、炒飯用。撈了油後的湯汁則可當湯飲用。
5、山楂茶
米酒水煮山楂，既解渴又解油減重，利脾助消化，是很好的月子飲料。
材料：山楂、黑糖、米酒水。
做法：因爲是作爲飲料，所以山楂量的多少依個人口味而定，取適量山楂加入米酒水中，大火煮沸轉小火，加蓋燜煮1小時，再依各人口味加入適量黑糖調味。
用法：一日以500毫升爲主，當飲料分少量多次飲用。
貼心小語：許多產婦害怕產後體重不回位，山楂茶是個很好的減重祕方哦。
烏仔魚、黃花魚或金線魚
在飲食的調配上，可吃適量的魚類來補充養分。不過產後兩週內暫時只能吃較易被人體吸收的黃花魚、烏仔魚或金線魚。其它魚類則需等到15天以後再開始食用。
