1、從這周開始調整自己的食鹽量，控制在每日5～6克爲宜。因爲鹽中含有大量的鈉，在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是長期低鹽也會引起不良反應。
2、這個時期孕媽會發現自己越來越愛吃酸。這主要是因爲懷孕後，體內的變化讓孕媽食慾大減，而酸味食物可以改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降、嘔吐以及消化功能不佳的狀況。但是孕期吃酸切勿過量。
宜吃：一是多吃魚。這一時期的食物與胎兒的智力發育、視力發育有關。二是奶類品，每天應攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發育。三是富含維生素C的水果，可以防止孕婦因缺水造成的疲勞。
1、魚類：河魚、海魚。
2、奶類品：酸奶、脫脂奶。
3、水果：柑橘、蘋果、香蕉。
忌吃：一是過鹹的食物，多吃鹽會加重水腫並是血壓升高，因此要控制鹽分攝入。二是油炸類食品，營養被破壞，部分脂肪酸變爲反式結構，不利於孕婦的營養吸收。
1、過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
2、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡麪、燒烤。
推薦食譜一：鮮蝦芒果沙拉
食材：
基圍蝦適量、芒果1個、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量。
做法：
1、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗淨瀝乾。
2、芒果切粒。
3、鍋內水煮開，加薑片、蔥、鹽，稍煮一會。
4、倒入蝦仁煮開，變色後立即關火。
5、蝦仁瀝乾水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤加切丁的芒果即可。
功效：
蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，爲人體補充豐富營養，提高機體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益於視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。
推薦食譜二：南瓜香腸卷
食材：
小麥麪粉3000克、南瓜150克、麪糰450克、香腸10根、發酵粉3克、水10毫升。
做法：
1、將香腸剝去衣備用;將發酵好的面，放在案板上反覆揉搓5分鐘。
2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。
3、用清水將發酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。
4、將加了酵母的南瓜泥倒入麪粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的麪糰。
5、蓋上一塊溼布，餳上1個小時。
6、將麪糰分割成每個約40克的小麪糰，將小麪糰搓成香腸的3倍長。
7、將搓好的麪條裹在香腸上，依次將所有的做好。
8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發10分鐘。
9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。
功效：
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可“吸附”細菌和有毒物質，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化。
推薦食譜三：獼猴桃冰沙
食材：
獼猴桃3個、牛奶1袋、白砂糖適量。
做法：
1、獼猴桃去皮。
2、將獼猴桃放入攪拌機中，倒入牛奶，放入白砂糖。
3、攪打成果泥。
4、將其倒入保鮮盒中，冷凍。
5、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打均勻即可。
功效：
獼猴桃含有豐富的維生素c，可強化免疫系統，促進傷口癒合和對鐵質的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑鬱症，補充腦力所消耗的營養細胞。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。
推薦食譜四：冬瓜綠豆老鴨湯
食材：
鴨肉適量、芡實米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。
做法：
1、準備好綠豆和芡實。鴨子剁小塊，沖洗乾淨，鍋子燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗乾淨。
2、將冬瓜洗淨，帶皮，切大塊。
3、鍋子重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗乾淨的綠豆和芡實，放入蔥、姜。
4、大火燒開，轉小火，燉一個半小時左右。把切好的冬瓜放入鍋內，繼續燉半小時，加入適量的鹽調味，即可。
5、最後盛上一碗即可。
功效：
冬瓜綠豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作爲外用藥，嚼爛後外敷治療瘡癤和皮膚溼疹。
