1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。
動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一:坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳併攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放鬆。
動作二:雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復爲動作一姿勢。