其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。那麼，爬樓梯鍛鍊應注意些什麼？
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協調的人，上下樓對關節的作用力更大，更易發生意外情況。因此，這些人一定要掌握“循序漸進”的原則，不要急於求快，一開始就採用大運動量。
鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後（一般至少以2～3個月左右爲宜），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
這裏特別需要說明的一點是，雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷（例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂）的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊，更要掌握正確的鍛鍊方法。因爲，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較爲嚴重，這在骨科臨牀上屢見不鮮。
下樓時，爲了防止摔倒，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。鍛鍊活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛鍊開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛鍊的確是中老年人一種非常好的健身方法。
