不要覺得女孩子就不要比較寬厚的肩部，如果你是單身的話呢？肩膀有力量，才能獨擋一面，不是嗎？但很多的健身運動都比較容易長肌肉，這對女孩子難接受，今日專屬五動作放心強健肩膀！（在家就可以做了）
動作1：首先你得要有兩個啞鈴，啞鈴選擇自己能夠駕馭得了的重量，就是舉起來不困難，但是有重量就行。具體怎樣做呢？站姿，雙手各握住一個啞鈴，將啞鈴直立，也就是兩個啞鈴板是一上一下的狀態，手臂彎曲，小臂和大臂成90度的角度，然後扭轉手臂帶動啞鈴和手臂舉起來，儘量讓整個手臂伸直，再下落，兩隻手重複交叉練習12次左右。
注意：啞鈴畢竟還是有重量，當達到頂峯的時候，要記住握牢了，不能給掉下了，如果感到自己手臂很酸了，就不要勉強了。
動作2：啞鈴環轉。當然如果有合適的其他物體也行，這個動作就是將啞鈴或者其他物體（下面都用啞鈴代替）在頭部周圍環繞，這樣可以多角度的鍛鍊肩膀。具體動作要求：首先將啞鈴雙手抱住放在與胸前一段距離的位置，先將在正前方擡起，達到頭部上方之後再恢復，接下去就是將啞鈴從一側環繞着脖子周圍一圈，記住要讓肩膀有轉動360度的扭轉面，這樣纔對鍛鍊有效果！兩側都要進行到，也就是左邊起始位置一圈然後右邊起始位置一圈。
動作3：啞鈴擴胸。依舊握住兩個啞鈴，首先站姿，將握住啞鈴的手臂自然下放，動作開始之初將啞鈴擡起，直到兩個手臂彎曲與地面平行，然後拉回啞鈴進行擴胸的練習，拉回啞鈴的時候，彎曲手臂，讓啞鈴靠近胸部，然後擴胸，這樣肩部可以很好刺激到，進行12次左右。
動作4：這個動作一定要後面再開始做，這個對肩部和手臂力量要求還是很大的。具體要求：雙手握住啞鈴，將手臂彎曲，肘部向前，小臂儘量與大臂成垂直的角度，保持大臂是伸直的，啞鈴就在眼前晃動，然後舉啞鈴達到頂峯之後，下落變成肩膀是在同一直線上，也就是，啞鈴變成在耳邊，兩個肘部向兩邊朝向，重複這有的動作10-15次，很好的刺激肩膀！
動作5：抓舉啞鈴。雙手握住啞鈴，手部關節稍微彎曲，掌心握住啞鈴是朝下的，然後抓起啞鈴的時候變成掌心向上，這樣重複換位置可以讓手臂在轉換之間多角度的進行練習，這個過程當中肩膀處也起到拉伸的作用。
女孩子，不要覺得有力量沒有用，凡事靠自己也是不錯的，而且肩膀有力量，夠健壯是非常好處，起碼不用事事來麻煩別人，當然如果你願意，那就當沒有說。反正健體肯定沒有錯，趕緊行動，起碼也能身材加分！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
