對於胸大肌是否發達有追求的小夥伴，你知道如何快速的進行胸大肌的鍛鍊嗎？你知道哪些鍛鍊的方法會比較給力的嗎？不妨跟本文一起來詳細的瞭解和學習下，相信對你練胸大肌是有幫助的！
快速練出胸大肌
1、用最基本的方法
對於胸大肌，還是用最基本的方式比較靠譜。
臥推，上斜臥推以及飛鳥這些久經考驗的動作，纔是胸大肌增長基本之道！舊派的做法在胸部上仍然有用。也許你會說，需要改變胸部訓練的動作啊！但是這並不是你用那些奇怪動作的原因。如果想找一個啞鈴飛鳥的替代動作，你可以用繩索夾胸。如果想找到啞鈴臥推的替代動作，你可以使用推胸器！但記住，胸大肌，只有那些老派的動作才真正有用。
2、強迫練習
相信我，如果你的胸肌訓練效果並不好，其中會有一大部分的原因是來自你並沒有做到完全力竭。要說道理很簡單，你的身體是一個十分精妙的機器，他能夠正確的應付壓力，如果你不能對其施加更大的壓力，他就不能增長。在保持動作標準的情況下，你的肌肉需要漸進超負荷才能增長。換句話說，就是通過不斷地增加壓力，纔可以讓肌肉變的更大更強壯。所以每當你發現現在的重量變得不那麼“困難”之後，你就需要往自己的槓鈴上加重量了！
3、保持動作標準
標準的動作會讓你受益匪淺，可是如果你的動作邋遢到不行，你的臥推成績達到兩倍體重也沒用。因爲在錯誤的動作下，你的肌肉並不能正確的得到刺激，很多並不是你目標肌羣的肌肉會參與到動作中。而且你的一部分小肌羣會因爲負重過大而受到損傷。沒有任何人可以在肩部有傷的情況下練出大胸。
所以，在學習健身的時候就要牢記一件事，動作的標準》訓練重量。只有當你能夠正確的使用自己的肌肉，你纔可以真正的訓練到他！
鍛鍊胸大肌基本動作
上斜臥推
上斜臥推對於胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同時也是練臥推中必不可少的動作。
仰臥在30°——40°的上斜板上，雙腳着地，整個背貼着長凳，挺胸收腹。掌心向上，雙手抓住槓鈴，握距可以寬一些。向上伸直撐住槓鈴，緩緩放在胸的上方（鎖骨附近）這時吸氣。這個槓鈴接觸胸部時，便可以做上推動作，這個時候吐氣。
啞鈴飛鳥
在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬；兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角；胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
