對於騎人提踵，個人建議還是值得學下的，而且騎人提踵和驢式提踵是一個意思的，那麼具體怎麼做好騎人提踵呢？練習的過程當中有什麼注意事項嗎？不妨跟小編一起來學習下吧！
騎人提踵教學
動作要領：
練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到收縮狀態。然後在慢慢回到起始位。
同伴騎在練習者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高點時停留6秒左右，以加深刺激。
注意事項：
首先一定要根據實際的情況來選擇自己是否可以這樣做，畢竟如果你的身體素質不夠合格的話，那提踵練習就是具備一定的危險性的，對自己或者對別人都有！
騎的人的重量要重視，不能過重或者過輕，否則這樣都鍛鍊效果而言，並沒有任何價值。
動作要規範，持續時間要嚴格要求，這樣有利鍛鍊效果也能保證自身和別人的安全。
提踵後的拉伸練習
1、雙手放在前腿的膝蓋上，後腿向後伸直，腳跟始終着地。雙腿左右交替進行。
2、側拉伸雙腳張開與肩同寬，做下稍微彎曲膝蓋，雙手抓住腳尖，頸部頭部向下壓，以幫助腿部肌肉伸展。
3、坐姿，單腿伸直，另一隻腿與伸直的腿交叉彎曲膝蓋。用肘關節將彎曲的膝蓋壓向身體內側。
4、坐姿，雙腿打開伸直膝蓋，雙手儘量去拉住腳尖，拉不住也沒關係。
5、雙腳併攏下蹲，雙手向前伸直保持平衡。腳後跟保持貼地，下蹲後可以試着前後微微搖晃身體。
6、臉朝下趴在地上，單腿彎曲，同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。
大家要知道提踵瘦小腿是可行，但是要想這樣的效果，那就要展開強度不小的練習，這樣就對小腿的影響很大，因此鍛鍊過後的拉伸相當重要。要記得做！
