拉力器彎舉應該怎麼做呢？大家知道幾種常見的拉力器彎舉的方法嗎？大家知道怎樣進行這個健身運動嗎？對於經常拉力器來彎舉的小夥伴們，你們知道它能夠鍛鍊哪裏的肌肉嗎？不妨一起看下！
拉力彎舉教學
（高位）動作要領：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
（低位）動作要領：將兩手扶住拉力器的槓子，人站在中間，掌心向上，這拉力器是向上伸展的一種狀態，雙臂斜向下與地面是形成一定的夾角的。
肘部彎屈，以平穩的動作將拉力器的槓子拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向胸前靠近。然後慢慢地回到開始位置。時刻保持是站姿，同時保證大手臂是伸直的，效果更好。
（平臥）動作要領：選擇一根中等長度的橫槓（最好有可轉動的外套），掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫槓，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過（但不接觸）。
控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
拉力器彎舉練哪裏
拉力器做彎舉這個動作能夠鍛鍊什麼呢？這幾個動作證明拉力器練肱二頭肌是可以的！怎麼看出這是在鍛鍊肱二頭肌或者說是手臂肌肉呢？
其實要從肱二頭肌的原理開始講起，簡單的話，想要鍛鍊到手臂肌肉或者肱二頭肌、三頭肌也好，那就是要對手臂要很好的拉伸作用，就是將手臂得到最好的伸展，沒有伸展就不能很好的刺激到這些肌肉的生長以及恢復，這樣對健身效果並沒有促進作用。
其次在進行拉力器彎舉的時候，不管是哪種姿勢都可以看的出來，這塊肌肉都明顯的被最大程度上拉伸到，比如低位彎舉，斜向下有拉力器拉動，向上手臂肌肉收縮刺激，兩種作用下，肱二頭肌得到很好的鍛鍊！
