增加背闊肌的寬度不是什麼難題，關鍵是掌握正確的鍛鍊方法和訓練動作就行。那麼哪些動作對練寬背闊肌是有幫助的呢？今日小編推薦四個經典的動作，輕鬆幫你把背闊肌真正的練寬起來！
怎樣增加背闊肌寬度
一，寬握引體向上
1、雙手抓住把柄或單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
注意事項：
1、每次練習都要充分伸展和收縮背闊肌，向下放到最低，向上拉到胸部，儘可能的高，只有這樣才能最大限度地發達背闊肌，雕刻出肌肉線條。
2、動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆，使背闊肌充分伸長；每練完一組後，應雙手抓槓懸吊一會兒，以伸展放鬆背闊肌，這一練習重要性在於能把背闊肌伸展到訓練時因動作限制而不能達到的程度。
二，寬握下拉
1、坐在下拉的器械上，兩手按寬握或窄握握着上方橫槓兩端握把。
2、吸氣，將橫槓拉向你的上胸部，不要向後明顯的傾斜身體，稍停2-3秒，然後呼氣，沿原路返回。
注意事項：
1、下拉的時候身體不要前後擺動，不可藉助向後傾斜姿勢來利用慣性下拉。
2、上身一定要保持與地面垂直的狀態。鍛鍊時候要控制好是背闊肌發力，不要太藉助於兩臂的力量。
三，斜拉
1、坐在離拉力器較遠的地方，兩臂儘量前伸握住拉力器把手，使身體和拉力器成的60角。
2、開始時，頭夾在兩臂之間，向後拉引時，要保持高肘姿勢，當向後下拉引時，上體後傾，下頜向胸部收緊，保持含胸弓背姿勢。拉力手柄碰到胸下部後，還原再做。
注意兩點：一是要含胸弓背到擡頭挺胸，二是要加長拉引的距離，對背闊肌和大圓肌的刺激加深；呼吸：一方面要自然，另一方面，要有一定深度。
四，胸前下拉
1、坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高擡伸直握住拉力器的把手，低頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部。
2、同時挺胸、擡頭、目視前方，注意上體不要有後仰動作，還原後重新開始。
注意：動作開始時應低頭、含胸，動作後要逐步擡頭、挺胸，要儘量用力向胸前下拉，直至拉力器把手觸及胸下部。呼吸：下拉前吸氣，下拉至胸後調整呼吸，每拉1次呼吸1次。
