練習背闊肌下部也是爲了練好整個背闊肌準備的，那麼你知道怎麼練背闊肌下部嗎？你知道都有哪些方法嗎？不妨跟小編一起來學習下，相信你也能練好背闊肌的，好好看下吧！
怎麼練背闊肌下部
一，反握高位下拉
1、掌心朝前握住下拉直杆，握距與肩同寬。這一握距可以讓你的雙肘儘可能地向後牽拉，最大限度地刺激背部肌肉。
2、當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊；這會集中更多的壓力在你的下背闊肌上。
3、將你的雙肘儘可能地向下和向後拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸大肌爲止。
二，直臂下壓
1、掌心朝前握住橫槓，向後移動離開負重架足夠遠，在整個動作過程中確保你的雙臂幾乎伸直（你的肘部微彎）。
2、雙臂伸直以一個圓弧形下拉橫槓，直到橫槓接觸你的大腿上側。集中注意去感受你背闊肌的運動；你的雙臂應該僅僅像槓桿一樣運動。
3、確保在整個動作過程中只有你的肩關節參與運動。
三，宅距坐姿下拉
1、吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘頂峯收縮，收緊肩胛骨緊縮背闊肌。
2、然後呼氣，沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸。緩慢還原；重複做。
3、注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
背闊肌的作用
背闊肌有什麼用？背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作（如划船），還是垂直拉類動作（如引體向上）。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。練習背闊肌，從形體上來看可以使得倒三角的體型更加明顯健美；練習背闊肌可以使背部挺拔，並減少腰部的不適；人體的後部是使用率較少的部位，有意識的去鍛鍊他有益於身體的健康。
