鍛鍊胸肌上側可不僅是好看，精彩鍛鍊胸肌是對身體非常有好處的。那麼如何鍛鍊胸肌上側呢？如果是胸肌下側的肌肉呢？又該如何鍛鍊？下面跟小編一起來了解和學習下！
鍛鍊胸肌上側的方法
上斜啞鈴窄握飛鳥結合：在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握臥推，飛鳥動作感受“抱”的動作，窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓。
拉力器夾胸：雙手握住拉力器上端的手柄，掌心相對。身體略前傾，用胸肌的力量牽拉手臂向前，直到雙手指關節在胸前接觸。從這個位置開始，雙手繼續交叉，直到胸肌中央產生強烈的緊張感。
這個練習可以在左右胸肌之間形成一條“胸溝”。由於這是一個孤立動作，它的作用不是堆砌大肌肉塊，所以次數控制在15-25次之間。這是最後一組，你已經完成了全部訓練。
俯臥撐：與普通的俯臥撐可能稍許不同，肘部向外展開，最重要的是注意手掌的角度，向內45度。
斜板啞鈴臥推：把啞鈴舉到頭頂，注意一定要保持與地面完全垂直。掌心應該向前，不過你也可以試着略微轉動手腕，讓小指位於拇指之後。這樣會迫使肘部略外張，給胸小肌施加一個額外的壓力（胸小肌是連接胸肌和三角肌的“紐帶”）。做8-10次。休息1分鐘之後再做一組。一共做兩組。
接下來是“結束”動作——讓胸肌充血，增強泵感和幫助恢復。再次採用孤立動作。
鍛鍊上胸肌的好處
1、更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面，上胸肌也佔據不少的面積。
2、產生更大的推力，在老的時候可以推着自己的愛人。
3、產生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比較好看。
5、更有男子氣概。
附：下胸肌鍛鍊方法
啞鈴下斜臥推
工具：啞鈴一對、可調啞鈴凳一張。
將啞鈴凳平板部位調整爲30-45度下斜。身體貼緊啞鈴凳躺下，頭部朝下（低端）。然後按照平板啞鈴臥推的方法進行臥推訓練。
槓鈴下斜臥推
工具：槓鈴一副、可調啞鈴凳一張。
按照啞鈴下斜臥推的準備，將啞鈴凳斜放。身體貼緊啞鈴凳躺下，頭部朝下（低端）。同樣，按照槓鈴平板臥推的方法進行訓練。
