大家知道俯臥撐是非常不錯鍛鍊胸肌的健身方式，那對於胸肌當中的上胸肌鍛鍊效果如何呢？當然也是不錯的，不過需要掌握真正的俯臥撐姿勢才行，下面跟小編一起了解下俯臥撐是怎麼練上胸肌的吧！
俯臥撐練上胸肌要領
起始姿勢：找到一個支點，可以是臺階可以是凳子，兩腳放在支點上支撐，手置於地上。標準握距：核心收緊（腹肌、背肌、臀肌繃緊），這樣可以更好地穩定身體傳達力量，並訓練到核心肌羣。
動作過程：屈肘。慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展，然後快速推起。推起時手關節不要鎖死，保持持續緊張！
鍛鍊胸肌的俯臥撐
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第三種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第四種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
俯臥撐注意事項
剛開始時練習做俯臥撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據自己的體能來進行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負重等。我們在做時應該根據自己體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。
在做俯臥撐時，應該儘量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯臥撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。
