肌肉拉傷就該怎麼及時的治療，否則容易造成更嚴重的後果！當我們進行運動的過程當中出現肋部肌肉拉傷怎麼辦？選擇哪些方法是可以幫助你很好的對拉傷部位進行治療呢？小編詳細爲你解讀！
肋部肌肉拉傷怎麼辦
1、放鬆肌肉。發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動，那麼裂口就會越來越大，最終造成重傷。
2、冰敷肌肉。冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，在裏面裝滿冰塊，然後用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在痠痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。
3、吃止痛藥。阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。
怎麼練肌肉（肋部）
複合組俯臥撐（水平，上斜，下斜）
1、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
2、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
3、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
強力俯臥撐
起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20釐米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯臥撐轉體
起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨着右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
肌肉鍛鍊注意什麼
1、肌肉鍛鍊隔天做
肌肉鍛鍊最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷。同樣，2～3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此，一般可以隔天進行肌肉練習。
對於每週有3次鍛鍊時間的健身者，可以把身體分爲幾個組合進行鍛鍊，每次一個大肌肉羣加上一個小肌肉羣，把每個肌肉羣都練到透。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌，週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉，週二、四、六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
2、肌肉要交替訓練
肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因爲疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇時間必須足夠。
