腰部是否有力量是很重要的，那麼腰部應該怎麼鍛鍊纔能有力量呢？能夠鍛鍊腰部的方法有哪幾種呢？不妨跟小編一起來好好的看下，相信練好腰部是很快就可以做好的！
如何鍛鍊腰部
方法1：膝蓋彎曲以背部着地，臀部離地。將右手放在背弓下，只需要在開始的幾分鐘做，這樣就能感受到腰部肌肉的運動。放鬆背部。然後將腰弓處向地面按壓，堅持3秒，然後鬆開，重複10次。如果要加強效果，你可以堅持5到10秒。
當你做這項訓練時，你應該感覺的到腹部肌肉緊縮。這是腹橫肌，它包圍着胃部並連接着腰部。它支撐着你的脊椎。找到肌肉收縮的感覺，因爲你要在所有背部訓練時試着向內收縮這塊肌肉。
方法2：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
方法3：胃部貼地，手擡過頭頂去碰觸身後的腳。擡腿離地幾英寸。緩緩踢起右腿然後放下，換左腿。做10到20次，換腿前保持擡腿的姿勢1秒鐘。
放下腿，擡起手臂，如之前做腿部動作一樣交替手臂。試着一起擡起你的左腿和右臂，放下，然後擡起右腿和左臂。重複做20到40次。
腰部鍛鍊的好處
腰部肌肉作爲人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，就像是記住的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，所以鍛鍊腰部肌肉是非常有必要的。
如果一個人的腰部肌肉被損傷，那麼就會發生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛鍊，對我們的身體健康是非常重要的。
鍛鍊腰部肌肉的方法很多，不同的鍛鍊方法能起到不同的效果，長期進行腰部肌肉鍛鍊的話會增強身體的穩定性，同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的進行鍛鍊能輔助治療腰部疾病。
腰部是身體的核心部位，鍛鍊腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對於男性來說能有效增強腰部的力量和提升性功能。
