11月22日，是二十四節氣中的小雪。“久雨重陽後，清寒小雪前”，此節氣後，氣溫走低，天氣愈發寒冷。
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，因此大家一定要注意防寒保暖。除此之外，小雪節氣飲食吃什麼好?下面，就隨小編一起來看看。
小雪飲食推薦“三黑”
1、黑芝麻補肝腎
中醫食療認爲，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏髮養顏方面也有較好的口碑。
推薦：黑芝麻紅棗粥，粳米150克、黑芝麻20克、棗(幹)25克、白砂糖30克。粳米和紅棗先用旺火燒沸；然後改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
2、黑荸薺瀉內火
荸薺皮色紫黑，肉質潔白，含有豐富的蛋白質和碳水化合物，且熱量不高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。
荸薺冰糖飲的製作很簡單，用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。
3、黑大豆養容顏
黑豆蛋白質含量爲49.8%，相當於牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。
黑豆羊肉燉當歸能補血養顏暖身心，用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。
小雪節氣養生有三個攻略
攻略一：注意保暖，慎防“三病”
冬季寒冷，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍，這時尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵禦細菌的能力下降，容易感染呼吸道疾病。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，這時容易出現心絞痛、心律失常，大腦缺氧易發生腦梗塞。建議在午間溫度相對高時開窗通風，要注意溫度變化，注意保暖，老年人最高在上午十點到下午兩點適當到戶外運動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。
攻略二：溫補食療，小雪養腎
醫學大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”，小雪時節宜加強飲食治療，適當進補可平衡陰陽，宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉等；益腎食品有腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。但進食過多高熱量的補品，會導致肺、胃火盛，表現爲上呼吸道、扁桃體、口腔黏膜炎症或便祕、痔瘡等，所以還應少吃些性冷的食物，如蘿蔔、蓮藕。“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，蓮藕清熱生津、補益脾胃，現代營養學認爲蓮藕是含鐵量較高，又富含維生素C和纖維的食物。
攻略三：早睡晚起適當運動
起居要做到早睡晚起，不要熬夜，保證充足的睡眠，有益於陽氣潛藏。常言道：“冬天動一動少生一場病”，進入小雪節氣，天氣寒冷要預防感冒，適當的戶外活動，能促進身體血液循環，提高機體抗病免疫力。由於氣候寒冷，對有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，避免在大風、霧霾天時進行鍛鍊。每晚最好用熱水泡腳，驅寒保暖還能起到安神的作用。
記住要多曬太陽驅除抑鬱
小雪節氣，往往是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。但如果冷空氣勢力較強，暖溼氣流比較活躍，天空也可能降下大雪。
“千里冰封，萬里雪飄”，當然足以悅人目，但“小雪沉陰夜”，也是“閒窗老病時”。小雪節氣中，天氣常常陰冷晦暗，心情將直接受其影響。積雲黯淡，北風頻吹，特別容易引發抑鬱症，大家應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動。有陽光時，多曬太陽。
合理的飲食，也會讓人身體強健，抵禦嚴寒，但飲食不當，是導致疾病和早衰的重要原因。爲避免血液黏稠，大家應多食保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔等。現代營養學認爲蓮藕含鐵量較高，且含大量維生素C和纖維，對糖尿病等一切體虛之人有一定益處。
