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許多女人在揭開30歲生命篇章時生活還是很有節制的。接着，孩子有了，責任來了，多餘的脂肪也出現了。女人在30歲時遠不如從前活躍，這就是爲什麼她們的體重會增加，身材會走形。正因如此，30歲是開始步行的絕佳時機。
長久坐着不動，體內的新陳代謝減緩，燃燒的卡路里也較少。輕快的步行能讓你在“咯噔、咯蹬”敲擊人行道時不知不覺燃燒掉不少卡路里，有規律的鍛鍊可保持你體內旺盛的新陳代謝。
建議處方：
一天步行達1小時，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓練。
步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚，意氣風發。身體健康的人能提高氧氣利用率，然後轉化成更多的能量爲事業、爲家庭奔波，這些能量遲早有用。
女人40歲時，因爲要照顧家庭，要對自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時也該慎重考慮疾病的預防以及肌肉的萎縮。這三點中一點也不能掉以輕心，此時步行又可替你排憂解難。#p#副標題#e#
鍛鍊肌肉
隨着年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛鍊有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。
緩解壓力
人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物，幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。
防止疾病
研究表明，做適量運動（例如步行）的女人患癌症的可能性比那些整日坐着不動的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的機率只是常人的50%。適量的鍛鍊還能把中風的危險降低一半。這裏講的並不是馬拉松長跑，只是適量的運動（比如有規律的步行）。
