更年期是不可避免的一種生理現象。而且進入更年期以後，女性都會出現潮熱出汗、煩躁易怒、容顏衰老、失眠多夢等症狀。除此之外，更年期女性身體裏的鈣質也更容易流失。繼而容易骨質疏鬆，加大骨折的風險，嚴重影響了女性健康。
更年期補鈣吃什麼食物好
1、豆製品
大豆屬於高蛋白食物，其中的鈣含量也是非常高的。因此豆製品中的鈣含量也很充足。常見的如豆漿、豆腐、豆乾等等。
2、牛奶
牛奶是人們常見的補鈣食品，牛奶中的鈣含量高，大多以脂溶性鈣爲主。而這種鈣非常容易被人體吸收，因此更年期女性多喝牛奶，可以有效預防骨質酥鬆。
3、蝦皮和海帶
這兩種是含鈣量非常豐富的海產品。每25克蝦皮中含鈣500毫克。海帶中的鈣含量是牛奶的10倍。更年期女性多食用這兩種海產品，還能幫助降血脂，預防動脈硬化。
4、堅果和種籽
這兩種食物裏都含有有益於骨骼健康的營養物質，例如核桃和亞麻仁，它們所含有的脂肪酸和花生仁、杏仁中所含有的鉀，都可以阻止人體中的鈣質從尿液中流失。
5、綠色蔬菜
有些綠色蔬菜中的鈣含量也是非常高的，常見的如油菜、菠菜等。更年期的女性食用以後都能起到防治骨質酥鬆的作用。
更年期補鈣要避免陷入哪些誤區
1、補鈣越多越好
女性缺鈣，很容易肌肉抽搐，骨質酥鬆。但如果補鈣過量，同樣不利於身體健康。更年期的女性補鈣過量可是會導致身體浮腫，還可能加重潮熱的症狀，引起消化不良、厭食等問題，嚴重的還會導致高鈣尿症的發生。
2、補鈣只吃鈣片
很多人補鈣立刻想到的就是吃鈣片，其實生活中也有很多天然的鈣質，相比鈣片更容易被人體吸收。因此更年期補鈣別單靠鈣片。
3、單純地只補鈣
單純地補鈣其實並不能達到很好的補鈣效果。尤其是那些已經處於更年期的女性，在補鈣的同時，還應該適量地補充雌激素。這樣纔能有效地防止鈣質流失過快。除此之外，更年期女性還需要補充維生素D，以促進人體對鈣的吸收。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
