近些年，骨質疏鬆發病率明顯上升。骨質疏鬆是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現爲骨的脆性增加，從而骨折的危險性增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。那麼，日常生活中如何來預防骨質疏鬆呢？下面本站小編給大家介紹一些能防骨質疏鬆的食物，希望能給大家帶來幫助。
吃啥能預防骨質疏鬆？
第一種、足夠的蛋白質。可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等；
第二種、充足的鈣質。要常吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等；
第三種、充足的維生素D及C。因其在骨骼代謝上起着重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裏蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；
越來越多的科學研究證實，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性，以維持酸鹼平衡。因此說，酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。由此可見，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆，防止鈣流失的最有效方法！
保持適量運動，讓骨頭硬起來
運動可以促進全身的血液循環，可以增強骨骼肌的韌性，增加骨的密度，故應保持適當的運動，但是不要做太劇烈的運動。如果已經是骨質疏鬆的患者，可結合自身的情況，參加一些運動鍛鍊，每週做5次，每次進行30分鐘（分兩次完成也行）。即使常年臥病在牀的老人，也應該每天儘可能離開牀1小時。
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