早餐：
一個雞蛋+一杯豆漿(或一杯牛奶、一杯銀耳湯、一碗八寶粥、小麪包)，早餐隨機搭配，種類豐富。
在早晨上班的路上，再吃一個蘋果或其他水果。
午餐：
一碗米飯，各類時令蔬菜，加一盤豬牛羊等各類肉食。蔬菜最好是清水煮，加點淡鹽，肉類主要是補充蛋白質。
下午：一杯酸奶或者一個水果。
晚餐：
少許米飯，一盤時令蔬菜+水果+牛奶，晚餐就不用吃肉類了。
“每天的奶量保持在1000毫升左右，基本上就不需要通過吃鈣片來補鈣，攝入的鈣量就足夠了。”
“保健品，健康人別亂吃，到底有沒有副作用，誰也說不清。通過飲食調整身體是最好的。”
“什麼東西都要吃，但除了蔬菜之外，什麼東西都不能多吃。”
“每週3次鍛鍊，每次兩小時，要出汗，然後洗上熱水澡，身體會感覺很輕鬆。”
“每個人都有心煩不愉快的時候，但不能給病毒細菌可趁之機。如果抵抗力下降，癌細胞就會活躍佔上風。”
