捲曲運動
仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放鬆。吸氣。上身擡起，雙臂儘量伸直，頭部朝向胸部，呼氣。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。)收緊大腿內側的肌肉，然後開始把注意力放在腹部，收緊腹部。慢慢的把身體擡離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直。(注意在做的過程中保持下巴內收。)慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。重複做10次。
如果你有3星期
十字式運動
A 仰面躺在地上，膝蓋擡起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦後。
B 擡起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉向左邊。(注意不要依靠脖子的力量將身體擡起，要依靠腹部力量。)保持3秒鐘，然後換另外一側。再保持3秒鐘，這是一個動作。一共做5次，交互換腿。
如果你只有三天的時間
游泳式
趴在地上，交替同時擡起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動。擡起的時候保持動作5秒鐘。在你不擡起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺。繼續做20次，然後停止。
遊戲式運動
仰面躺在地上吸氣，然後伸開雙腿，使其與地面成45度角。慢慢的擡起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾。尋找一個平衡點，收縮腹部。慢慢的回到初始爲止，然後重複做2次。休息，然後以每3次一組，做至少2組。每組動作之間都要休息。
