1.下半身的俄羅斯式轉體運動
平躺於地面。雙臂放在身體兩側，緊貼地面，掌心朝上。 屈膝提臀呈90度，將小腿置於健身球上。將腿擺向左側，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。將腿的位置復原，只利用腹肌的力量完成動作，儘量避免臀部用力。而後，向右側重複一遍剛纔的動作。運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。
2.阻力帶身體旋轉
選擇一條彈性較小的健身帶，固定在牆壁上、樹上。調整自己與固定物的距離，使健身帶剛好拉緊。雙腿及臀部與地面保持垂直。用手在身前畫一個弧形，同時上半身向左側旋轉90度，轉回到初始位置後，再向右側旋轉90度。注意用腹肌發力控制。運動過程中保持臀部位置不變。
3.前弓步壓腿轉體
雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地。上身保持直立。雙手持健身球並伸向前方。左膝離地不超過10釐米，右膝不越過右腳趾，重心落在兩腳之間。軀幹下沉，上半身先向左側旋轉45度，然後再向右側旋轉，重複剛纔的動作。運動過程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。
