1．發宜多梳：用十指梳頭，可消除疲勞，清醒頭腦。
2．面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤光澤。
3．目宜常動：閉目，眼球向左向右不斷轉動，閉目少頃，忽大睜開，可清肝明目。
4．耳宜常凝：兩手掩耳，低頭仰頭十來次，頭腦清靜，去撣雜念，可除頭旋之疾。
5．齒宜常叩：每日清晨睡醒之時，叩齒幾十遍，可使牙齒堅固。
6．腹宜常摩：食後用手摩腹，可助消化，治療腹脹、便祕。
7．津宜常咽：平時口中有津液，應隨時嚥下，可健脾胃、助消化。
8．心宜常靜：經常保持頭腦清靜，排除雜念，常如此，可調氣養神。
9．氣宜長提：隨鼻中吸氣，輕輕作提肛動作，稍停，即緩緩呼氣。久做，可健身防病。
10．口宜常閉：每日經常閉口調息，舌舔上齶，呼吸均勻和緩，即可使人體氣肌通暢，津液自生。
11．神宜常存：經常保持神志安寧，心情舒暢，不過度思慮，無煩惱憂怨，保持樂觀情緒，可以少生七情之患，使身體健康。
12．背宜常暖：背部爲腎脈之所居，足太陽膀胱之所舍，人感受風寒，多從背部起始，保持背部溫暖，可以預防感冒，固腎強腰。
13．皮膚宜常幹沐：兩手搓熱，常搓擦周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血通暢，舒筋活血。
14．胸宜常護：經常用手摩擦胸部，可寬胸理氣，增強心肺功能。
