性感的女人總是回頭率更高，如何去評定一個女人是否性感呢？敢說臀是否翹是其中重要的因素。那麼想要翹臀而且好看，怎麼辦呢？運動吧，女人們！多做些適合的運動絕對能夠幫你翹臀。
精華版翹臀動作
第一個動作：仰臥提臀。動作不難，首先身體平躺，然後雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，然後擡起臀部和腹部，讓腹部、臀部、大腿成一直線，再回落起始位置，進行15到20次一組的動作。
第二個動作：實心球下蹲。選擇適合自己重量的實心球，有帶環的那一種，然後雙腿分開，劇烈比肩部寬些，然後下蹲練習，下蹲到底的時候，儘量讓臀部、背部、頭部在一直線上，起立的時候，背部儘量往後拉，也是20次左右一組練習。
第三個動作：側弓步蹲。就是在弓步蹲的基礎上，兩腿膝蓋用一條繩子圈住，先站立姿勢，雙手抱拳放在胸部前方，然後左腿往右邊側移動，弓步蹲；同理，右腿往左邊側移動，弓步蹲，記住繩子不能從膝蓋處下落。
第四個動作：繩索深蹲練習。將繩子圈住兩個膝蓋，用那種不會滑落的繩子，然後雙手抱拳，做深蹲練習，儘量下蹲，讓手肘下落的最低處是在膝蓋處下方。進行15到20次左右練習。
第五個動作：側擡腿。身體側面直躺，保持身體成一直線，手肘彎曲，手心撐住頭部，手肘與地面接觸支撐，然後做擡腿練習，儘量打開雙腿。
第六個動作：彈力繩後擡腿。將彈力繩放在兩腳板處，整個身體趴着地上，膝蓋和手臂支撐，然後擡腿底讓彈力帶儘量的拉伸到最長的距離，左腿完換成右腿。
第七個動作：單腿平衡蹲。以右腳爲例子。右腿站立，右手手握實心球，左腳懸空，然後上半身往前壓下去，然後左腳往後一定，讓身體儘量伸直，然後回到起始位置在繼續20次左右練習。
翹臀的標準
可能很多女孩子已經練出不錯的效果，但是因爲自己不知道到底是比較性感的那種，所以容易出現練過度的情況。那麼什麼樣的翹臀纔是標準的呢？
1、臀部要看起來是渾圓的，走路不能是有太大的晃動感，這明顯是肥肉多。
2、這個部位看起來要比較協調的感覺，不能感覺與身體比例失調了，而且有的是一邊大，一邊小的，那肯定是不標準的。
3、最重要是讓整個形體是前面凸的自然，後面翹的也自然，這樣的效果是最好的，如果自己看不懂，上街吧，看看吸引力就知道了！
4、也不能看起來全身肌肉的感覺，也有有點肥肉才行，不然看起來就像是石頭，肥肉均勻纔是最佳的翹臀！
結語：總的而言，好看的臀部絕對會給你的印象值加分的，不是也有翹臀比賽的嗎？或許你練的好也能獲得大獎呢？可以拿獎也可以鍛鍊身體，最重要能夠吸引異性來追求，可樂而不爲。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
