完美的腿型是不容易擁有的，但很多人都渴望擁有，特別是女孩子們，那麼你清楚應該怎麼做嗎？進行哪些健身動作能夠幫你快速、有效的達到這個目標呢？不多說了，跟着小編練起來吧！
塑造完美腿型動作
第一個動作：前後單腿蹲練習。動作很簡單，找個沒有雜物的場所，然後站立一隻腳往後拉直，另外一隻做下蹲的動作，整個動作就是弓步蹲的姿勢，記住在後面的那條腿可以稍微彎曲下， 儘量蹲的更下去，做完換腿重複練習就可以。
第二個動作：單腿側踢或。首選保持自身能夠完全的站立住，雙手放置在腹部，不要影響側踢的動作，然後把一隻腿側踢出去，儘量做到能夠有拉伸腹部和腿部肌肉的感覺，感覺越有效果越好。（換邊進行）
第三個動作：蹲起練習。其實很多專業人士進行腿部的練習都很喜歡這個動作的，也很簡單，就是蹲下再站起的練習而言，關鍵要姿勢正確才行，所以一定要好好的練好姿勢。
第四個動作：墊腳練習。擡起一隻腳，另一隻腳腳板撐地，然後利用腳尖墊地之後再腳板踩地，重複這樣的動作可以很好的塑形你的小腿部位。當然這種也是兩腿都要鍛鍊到，不然兩邊塑形就不明顯了。
第五個動作：側邊蹲。先軍姿站立，向兩邊跨出去一步下蹲，另外沒有跨出去的那隻腿要拉直，變成半邊蹲的練習，也就是弓步蹲，但是方向是向兩邊的，而不是前後的。
第六個動作：兩腿分開站位，跨度儘量要大，起碼一米左右的距離，然後深蹲練習，因爲這個深蹲相對是比較幅度大的，所以鍛鍊效果相對不錯的。
鍛鍊腿部的好處
大家可能覺得鍛鍊腿部只是爲了好看的腿型，這是片面的，當然這是一個很重要的原因，但是深層的好處是大家沒有看到的哦！
1、進行腿部的鍛鍊可以塑形。每個人的腿部給人的感覺都是不一樣，有人並不需要鍛鍊，但有些人給感覺很不協調，這樣就需要鍛鍊了。起碼鍛鍊過後，不管是走路的感覺，整個穿着都會令人印象變好的。
2、全身力量的到增強。女孩子練完之後，腿型好看，男孩子練完，下肢力量得到鍛鍊，這樣可以進行其他的健身運動，可以讓進行更多的健身運動，你說好不好呢？
3、讓肌肉得到更好的生長。爲什麼怎麼說呢？因爲腿部的鍛鍊，可以讓肌肉生長所需要的睾丸激素分泌更多，因此促進了肌肉的快速生長，這是一個很好的循環作用。
當然腿部練習的好處還有很多，不管是爲了更加好看，爲了改變自己在別人的印象也好，適當的鍛鍊都是沒有錯的，所以趕緊練起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
