背闊肌的作用真心是不少的，那麼背闊肌究竟有什麼用呢？想要練出好看的背闊肌又該怎麼辦好呢？不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下，相信大家對背闊肌會有更加深刻的認識的。
背闊肌的作用
1、上肢拉類動作的主工作肌，如攀爬，翻越，將重物或者其它人拉近身體。
2、全身動作，搬，擡模式（硬拉模式）的穩定肌，和豎脊肌等共同作用。
3、全身動作，扛，抱起模式的穩定肌，同上，但參於度稍小。
4、外甩上肢動作主工作肌（上肢主發力時） 輔助工作肌（下肢主發力時）比如網球外甩揮拍動作。
5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌（向上推，向前推），和協同肌（向下推）。
6、視覺形象上，上半身最重要的部分。
背闊肌怎麼鍛鍊
1、寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
3、寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴，做划船的時候要求槓鈴沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
4、T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T槓到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
結語：鍛鍊背闊肌應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛鍊它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉羣組成。從鍛鍊的角度來講主要是背闊肌和大圓肌，斜方肌，下背部：豎脊肌。每一個區域都需要使用特殊的動作和轟擊角度來有針對性地刺激。
我們一般講的背部鍛鍊主要是指背闊肌及其周圍的小肌羣。鍛鍊背闊肌時，其周圍其它背部小肌羣也得到相應鍛鍊，所以一般只闡述鍛鍊背闊肌的動作，而沒有特別針對其它背部小肌羣（包括大圓肌、小圓肌等）的孤立動作。
