練習引體向上本身就不是一件容易的事情，對於窄握後仰引體向上更是如此，那麼這樣難的窄握後仰引體向上應該怎麼做呢？正確的引體向上姿勢又是如何呢？大家不妨一起學習下！
窄握後仰引體向上
動作要領：
1、兩手窄握、掌心向上反握橫槓，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近槓面爲好。
2、引體呼氣，回落用口呼氣。
起始姿勢：首先兩隻手抓住橫槓（或者三角架）雙手距離要足夠近。抓住橫槓後，將身體懸掛於橫槓下方，雙腳交叉（這個不絕對，看個人控制力）更有利於保持平衡，不會前後打擺。
動作分解：
1、首先兩隻手抓住橫槓（或者三角架）雙手距離要足夠近。
2、抓住橫槓後，將身體懸掛於橫槓下方，雙腳交叉（這個不絕對，看個人控制力）更有利於保持平衡，不會前後打擺。
3、向上拉起身體，頭部微微向後，挺胸，讓胸部頂端幾乎觸碰到雙手。這是拉起動作，這個過程中要感受挺胸拉起時對背闊肌下部的作用，感受收縮，如果你還沒有找到感覺，千萬不要放棄，慢慢感受你會找到的。
4、然後慢慢的有控制的放下身體，回到原位，這時要感受背闊肌下部的強烈拉伸，然後做再一次反覆，做任何動作都是要感受的，一味地訓練效果不會很明顯，練哪想哪，感受肌肉的變化。
5、做引體向上，是對背部刺激最明顯最有效的練習動作。有的朋友說我做這個沒有感覺，也做不了幾個，那麼請按這個方法試試：總數達到50次反覆，不管你每組能做幾個，哪怕是4次反覆，不管做多少組你也要做完50，每組間歇要短，大概30秒到60秒以內。
引體向上的正確姿勢
1、寬距引體向上
側重：上側背闊肌，圓肌
這項運動能夠很好地鍛鍊背部肌肉，由於兩手距離較寬，整個動作幅度就比較小，你需要儘量保證最大的身體上下幅度，每次動作時儘量多地做。建議以50個爲目標，如果你發現做50個已經是毫無壓力了，那就可以適當增加一些負重了。
2、引體向上（兩手與肩部同寬）
側重：中上部背闊肌，菱形肌，三角肌
可以說是引體向上中最難的一種運動了，擁有巨大的動作幅度，對你的後背肌肉具有更高的要求。儘量保證身體完全的上升和下降，充分伸展肌肉，獲取最大效果。建議做3-4組，每組10-12個，如果你認爲很簡單，可以爲自己增加一些負重，儘量保證自己每次動作時的標準。
3、基平引體向上
側重：上部背闊肌，圓肌，肱二頭肌
這項運動原本是爲登山者們設計的一項運動，因爲健身熱潮，目前已經被大部分健身愛好者所使用。但是在沒有恰當人士的指導下自己練習，很有可能會形成一些不太利於鍛鍊的姿勢習慣。如果你是新人，建議在專門的人指導下完成動作，以免發生危險。
4、引體向上（過下巴）
側重：下部背闊肌，菱形肌，肱二頭肌
動作時手掌朝裏，這樣會充分利用到自己肱二頭肌的力量，同時這項運動的動作幅度比較大，能夠較爲全面地鍛鍊自己背部的肌肉。建議兩臂用力，身體上升至最高時，儘量控制自己動作，充分拉伸自己的相關肌肉。如果想要增強一些難度，可以嘗試擴大兩手之間的距離。
