儘管很多人對引體向上很追捧，但是會做或者做的比較好的人不多，很大原因是根本沒有正確的認識做好引體向上的需求以及對姿勢的正確掌握，這些都是練好引體向上的基本要素，因此要重視！
一，大家經常忘記的是握力的練習，都很想馬上就能練好引體，但如果你練杆子都不能握住的話，你拿什麼能力來嘗試引體向上呢？大家要明白，握力越強是對做好這個運動越有幫助的！如何訓練握力呢？
1、 找個單槓或者雙槓，然後雙手握好杆子，讓自己的身體懸空，儘量保持住姿勢，時間是越久越好，當然自己控制。如果想要增加難度的話可以在上面墊上毛巾來實現。
2、 單手練習，當我們逐漸適應了雙手的握力練習之後，那就進行單手練習吧。兩隻手都要鍛鍊到，達到極限之後換另外一邊練習，記住儘量不要晃動，畢竟我們需要是耐心練習。
3、 雙手握杆：放鬆的懸空姿勢開始，慢慢的聳肩然後收緊肩部肌肉，記住儘量是不彎曲肘部的情況下上提肩胛骨，然後回到最次的姿勢。可以嘗試第一次引體向上，要利用肩部和背部的肌肉來拉起，而不是直接往上就提起整個身體，這並沒有效果的。
二，爲了更好進行引體向上的練習，有些前期準備訓練是需要認真的掌握的。
1、可以先不懸空鍛鍊，找個比較低的雙杆，屈膝的姿勢下，做划船練習，讓肩胛骨在上拉的過程逐漸的收緊，一定讓胸部去觸碰杆子，這樣可以最大限度的甚至手臂，達到訓練握力的作用。讓利用健身房裏面的吊環也是可以的，整個過程類型，不過記住角度要精準，這樣的鍛鍊效果最好。
2、進行握法練習，調整握杆的姿勢和距離，比如反手的握杆、窄距的握杆或者毛巾輔助握杆等都是可以的。
3、第一個練習是屈膝的練習，加強版就是要伸直我們的雙腿。具體有這幾種的方式可供選擇：
（1）利用健身房的吊環，保持雙腿挺直，拉住吊環，記住你和吊環必須有個角度。
（2）利用毛巾，將毛巾對摺然後放在任何一個柱子形狀的器材，然後做下拉練習。（3）需要一個椅子和然後握住槓鈴，讓自己的身體能夠在同一直線上，然後進行上下拉起練習，平地板的引體向上！
三，最後一種練習方式就是單腿練習。這次是上半身是保持引體向上的姿勢，然後利用工具踮起一隻腳，然後另一隻腳懸空，上半身進行引體向上的練習，在一上一下的過程當中就很好的將引體向上的姿勢練對了。
結語：練好引體向上確實對身體非常有好處，但一定要練正確，不能盲目的練習，不能想做就馬上做，這樣反而會讓自己受傷的，因此要認真的學習上面的這些訓練動作，相信對你非常有幫助的！本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
