想必大家都是知道的脊柱是我們身體的大支柱，爲了避免外部衝擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。加強對脊柱的保養是非常重要的，通過瑜伽動作的練習是能夠達到這樣的效果的，那麼該選擇哪些體式呢？一起看看吧！
恢復脊柱的瑜伽招式
1、蛇式：俯臥，下顎着地；不要藉助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背後側肌羣無力或腰部疼痛，並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
2、蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點着地。
3、輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回覆原來動作。重複做4次。
練習瑜伽要注意什麼
1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
2、瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
3、體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中，瑜伽的動作要領是必須要學習的。許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體纔會更健康。
4、瑜伽就是拉伸、就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
