與常規的那種大型健身球不一樣，畢竟老人做不來那些動作！這種健身球是握在手種的一種，它很適合老年人進行健身活動，比較便捷，場地基本沒有限制，家中有老人可以收藏起來！
健身球健身方法
1、單手託雙球摩擦旋轉。
置雙球於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
2、單手託雙球離心旋轉。
在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求爲順轉150—200次/分，逆轉130—180次/分。
3、雙手四球運動。
這是在單手運動的基礎上，逐步鍛鍊兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
4、用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位。可減輕疼痛，也能鍛鍊手力，對常患肩胛不適、腰痠腿痛的老人大有好處。
5、用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球。有酸熱的感覺，經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
老年人玩健身球的好處
1、鍛鍊手部力量
一些老年人到了一定的年紀，由於身體機能的退化，出現了一定的退行性現象，多表現爲手部無力，顫抖等現象，影響老年人的正常生活。通過指掌運動，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。老年人玩健身球可以幫助老年人鍛鍊手部力量，對抗退行性病變。
2、調節中樞神經
中樞神經是大腦向人體下達指令必經的道路，許多老年人到了一定的年紀後，出現了手腳不靈活甚至癱瘓的現象，一部分是由於中樞神經出現了問題，無法傳達大腦下達的治療造成的。健身球可以幫助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。
3、保護大腦
老年人到了一定的年紀，大腦的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保護大腦的作用。手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使老人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，猶如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆症的發生。
