補充鈣劑就可以預防骨質疏鬆病症了嗎？
提起骨質疏鬆的預防，人們的第一反應往往是：補鈣，但是“骨鬆”的預防絕不僅僅只是補充鈣劑這麼簡單。
首先：在飲食中添加含有充分的鈣質、維生素D以及其他養分，鈣和維生素D是增加和保持骨質量不可或缺的基本營養成分。而蛋白質及其他養分如：磷、鈉、鎂等礦物質也在維持骨骼健康中起着重要作用。
提高鈣的吸收量就要選擇含鈣豐富的食物，對於成年人來說，每天建議的鈣攝取量是800毫克。可以在三餐中有意識地多加牛奶及其他乳製品。還可多吃海產類、蝦米、西蘭花、綠葉蔬菜、果仁及乾果類等，也可從豬肉、雞蛋、豆類、魚等攝取養分，要避免太多肉類和鹽，因爲過多蛋白質和鹽會加速鈣的流失。
其次，如果你沒有從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，便可以適量服用鈣劑及補充維生素D，尤其是停經後的婦女。在補鈣產品中，使用最多的是碳酸鈣，但碳酸鈣不適宜於胃酸缺乏的病人服用。
而枸櫞酸鈣等有機酸鈣，儘管鈣含量較低，但比碳酸鈣易溶解，適於胃酸缺乏的病人。磷酸鈣不易溶解，不適於慢性腎衰的病人。對於腎功能不全或需要限制某種營養素攝入的人選擇時更要謹慎。
最後，運動可使全身和骨骼的血液循環明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質疏鬆的進程。輕度骨質疏鬆病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動爲主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。
