隨着生活水平的提高，骨質疏鬆症屬於常見威脅老年人的疾病之一，很多老年人常有呼吸困難等病症，以爲是老年病的原因，其實可能是骨質疏鬆導致的。
骨質疏鬆症是一種與激素、年齡、運動、飲食、體重和種族等諸多因素都有密切關係的退行性疾病，在50歲以上中老年人中比較常見，嚴重影響中老年人的健康及生活質量。
早期的骨質疏鬆往往是悄無聲息的，無明顯臨牀症狀和體徵。而中晚期骨質疏鬆症患者除了可能造成呼吸系統障礙外，還可引起腰背部及下肢疼痛、身長縮短及駝背，嚴重的還可能造成骨折。
預防骨質疏鬆五大法則
那麼如何使中老年朋友遠離骨質疏鬆症呢？專家建議，50歲以上的老人每年至少做一個全身檢查，才能早發現、早預防。平時注意以下事項：
第一，飲食結構平衡合理，有助於保持骨骼的質量。我們身體需要維持一定的礦物質儲備以保證骨骼的強壯，鈣是構造和維持骨的結構的主要元素，約佔骨重量的67%。同時，骨骼也是身體最大的鈣儲備基地。當血液中的鈣遠低於正常水平時，骨骼內的鈣質會釋放出來，維持心臟、肌肉、神經等器官正常活動。這時就需要通過飲食補充骨鈣的丟失。
第二，多吃乳品、豆製品、海產、蔬菜、堅果、橙子、西柚和奇異果等，同時減少用鹽量並少吃醃製食物。
第三，日光照射可以加快維生素D的合成，促進鈣質吸收。建議中老年朋友每天日曬時間超過半小時，這勝於多吃不少營養品。
第四，不抽菸，不喝咖啡，減少濃茶、可樂、酒精的攝入量，研究表明，碳酸類飲料可以抑制鈣的吸收。
第五，運動可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。
知道了如何預防骨質疏鬆症，我們就應該提早防範，平時多注意飲食習慣，不要讓壞習慣毀壞自己的身體。
