微量元素之六、七 銅和錳
【引言】銅和錳人體的需求極少，但是孕期如果攝銅不足，寶寶出生後就容易發生缺銅性貧血及一系列缺銅症狀；而孕媽咪缺錳能使胎寶寶產生一些畸變。所以孕期不要挑食，要全面攝取各種食物，做個雜事的孕媽咪。
全面攝取各種食物
孕媽咪應多吃些含銅豐富的食物，如海鮮、動物肝臟、粗糧、堅果和蔬菜（大豆和小扁豆）。而以穀類和蔬菜爲主食的人不會發生錳缺乏，但由於食品加工得過於精細，或以乳品、肉類爲主食時，則往往會造成錳攝入不足。因此，孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
高含銅食物
核桃仁1.59毫克
開心果1.33毫克
蝦0.26毫克
馬鈴薯0.16毫克
蘋果0.03毫克
高含錳食物
大豆 0.50毫克
扁豆 0.49毫克
腰子 0.27毫克
綠茶 0.22毫克
香菜0.16毫克
