西蘭花是抗癌的最佳蔬菜
西蘭花的抗癌物質，涉及到兩種蛋白質。其中一種是讓萊菔硫烷釋放出來的糖苷酶，另一種是一種硫結合蛋白。而且研究人員指出，西蘭花是天然抗癌化合物——蘿蔔硫素的極佳食物來源，其中的黑芥子酶對蘿蔔硫素的抗癌作用極爲關鍵。
西蘭花最抗癌的吃法
1.西蘭花隔水蒸最抗癌
一旦黑芥子酶遭到破壞，蘿蔔硫素也就沒有抗癌作用了。因此跟其他烹調方法相比，西蘭花隔水蒸5分鐘左右，黑芥子酶保持得最好，這樣做出來的西蘭花更抗癌。
對此，專家建議，烹調西蘭花時宜剪不宜切。整朵的西蘭花花簇由許多小粒的花朵構成，如果直接放在案板上切，會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議將西蘭花沖洗後，用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇，或者用手直接掰下，這樣能得到完整的花簇。此外，還有研究發現，西蘭花和番茄一起吃，防癌效果會更強。
2.西蘭花60℃加熱
美國某大學的研究者發現，要得到西蘭花的抗癌物質，涉及到兩種蛋白質。其中一種是讓萊菔硫烷釋放出來的糖苷酶，另一種是一種硫結合蛋白。這個硫結合蛋白質會讓剛剛釋放出來的萊菔硫烷失去活性。理想的狀態是：保持酶的活性，但是要把硫結合蛋白滅掉，讓它不能把抗癌物質破壞掉。
研究發現，硫結合蛋白比酶更怕熱。經過試驗發現，只要把綠菜花加熱到60度就非常理想了。這個溫度下，硫結合蛋白已經失活，而酶卻仍然保持活性，可以最大限度地發揮綠菜花的抗癌活性。
從另一方面考慮，由於綠菜花富含果膠細胞壁較爲結實，生吃時其中的營養成分和保健成分難以釋放出來，不利於充分消化吸收。所以，適當的烹調是有必要的。
但是，如果一味地把綠菜花扔進水裏去煮，也不是理想選擇。英國沃裏克大學的研究發現，拋開維生素C的問題不說，就抗癌成分而言，煮沸30分鐘會讓其中的硫甙類物質損失77%之多。久煮過程中，除了加熱損失之外，還會讓活性成分和營養成分隨水流失。
不過，令人高興的是，蒸西蘭花的損失很小，微波爐烹調3分鐘內損失不大，油炒5分鐘之內損失也非常小。
烹調綠菜花的要點
1、洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷；切好之後馬上下鍋烹調。
2、如果烹調，儘量選擇短時間加熱的方法，斷生之後馬上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。這種口感與抗癌物質的最高效狀態是一致的。
3、如果生吃，一定要細細地咀嚼，令抗癌物質充分釋放，因爲這時候細胞壁沒有變軟，抗癌物質的釋放和吸收較爲困難。
4、蒸、炒的方法傳熱效率高，而且不會讓活性成分損失於水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物質。
西蘭花的抗癌食譜
腰果西蘭花
原料：西蘭花250克，腰果150克，胡蘿蔔100克，鹽、味精、白糖、花生油、水澱粉各適量。
做法：
1.將西蘭花洗淨切塊，胡蘿蔔切片備用。
2.鍋內添水燒開，放入西蘭花、胡蘿蔔煮沸，撈出備用。
3.炒鍋注油燒至三四成熱，放入腰果，炸至金黃色取出待用。
4.鍋留少許油燒熱，放入西蘭花，胡蘿蔔煸炒，加入鹽、味精、白糖及適量水，燒開用水澱粉勾芡，再放入腰果略炒，出鍋即可。
香菇西蘭花
原料：西蘭花500克，香菇（鮮）30克，色拉油30克，澱粉（豌豆）5克，胡椒粉3克，鹽3克，味精2克。
做法：
1.西蘭花擇洗乾淨，掰成小塊，放入開水中焯透撈出，用涼水漂透。
2.香菇用開水稍煮，撈出控水。
3.澱粉加水適量調勻成水澱粉。
4.鍋中放入色拉油，同時放入西蘭花、香菇稍炒，放入一杯開水。
5.再把胡椒粉、精鹽、味精同放入鍋中，燒開，用水澱粉勾芡，湯汁收濃即可。
99熱心醫生溫馨提醒：十字花科蔬菜，如西蘭花的防癌物質前提是硫代葡萄糖甙，它經過代謝，變成異硫氰酸酯類物質，才能發揮抗癌作用。由於人體沒有把活性物質從糖甙中釋放出來的酶，人必須依賴蔬菜中本身的某些糖苷酶來活化這些抗癌物質。所以，恰當的烹調對於提高十字花科蔬菜的抗癌作用至關重要。
