大家都知道臥推是屬於比較難掌握的技巧！很多人練槓鈴臥推，胸肌卻沒有多大感覺。或者說更本沒有有效的的刺激到胸大肌，這是每個新手在鍛鍊的過程中都會遇到的棘手問題。因爲他們不懂怎麼用胸肌發力練槓鈴臥推，下面跟着小編一起了解了解！
槓鈴臥推怎麼用胸肌發力
槓鈴臥推下放過程的時間，至少是你推起時間的2到3倍。如果上推時間是1秒，那下放時間就是2到3秒。當這樣做輕鬆以後，可以再延長下放的時間4到5秒，甚至再延長。這樣做的目的就是一個，“破壞”更多的肌肉纖維，讓肌肉獲得更多的刺激，促進肌肉增長。
1、不要僅用雙臂推舉槓鈴，想象用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。
2、確保臀部貼靠在平板上。練習時不要上擡臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的運動量。
3、上推槓鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
槓鈴臥推練什麼
槓鈴臥推訓練部位：三頭肌、三角肌、胸大肌。
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
槓鈴臥推的正確姿勢
1、仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2、從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3、然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同（臂長，肩寬），需要按照自己的情況控制握距！
