我們都知道現在氣功已經成爲了一種養生的方法了，不僅能鍛鍊身體還能防病，對於練習氣功的要領也是有很多的，那麼，在戶外如何練氣功？
1.身體氣力練習：30分鐘
做這些操練時，你可以漸漸來，你可以反覆做，都是有幫忙的。
熱身：慢跑10分鐘;測驗考試在後5分鐘做4次30秒的加快跑。
俯臥+側臥支持
起首，做俯臥撐姿式，氣力放在兩前臂上，連結雙腿筆挺，收腹。連結30秒。然後轉換成側臥(如圖)，把手放在腦後。繃緊，臀部分開地面，用另外一手的肘部支持地面，如斯擺佈各做5次。
小跑3分鐘，用八分力加快跑(假定你全速跑用十分力)，在最後30秒漸漸減速。
垂吊腹力操練
身體垂吊於做引體向上的單槓下，曲折膝蓋，用腹部的力(而非其他動力)將腿向上收起。然後增強我們的練習力度，垂直雙腿，用腹力將腿向上收起。如斯兩套動作做8到10次。
反覆上一節操練最後的跑步環節。
四肢舒展操練
我們從你的手和膝蓋最先操練。伸出你的左手臂，擡起你的右腿，平行於地面。撐直背和頸，收腹，伸直手臂和腿。如許連結15到30秒，然後換另外一邊。如許做兩套，每套距離10到20秒歇息。
進行第一節操練最後的跑步環節，然後做5分鐘慢跑。
2.下肢集中練習：45分鐘
請找一個恰當坡度的處所(傾斜度在6%到8%)做這部門操練。
熱身：慢跑5分鐘。以下動作各做5次以叫醒你的肌肉：前弓步，單腿蹲(每隻腿五次)。然後做2分鐘慢跑。
躍跑
預備時做微蹲姿式，(如圖)一隻腳猛力向上坡躍，儘可能邁年夜步子。30秒勻速躍，然後加快躍30秒。做兩次，每次間下坡慢跑1分鐘作爲放鬆。
上坡邁步
這實際上是誇大的走路姿式。往前跨一年夜步，找到你的均衡，然後邁出另外一步，邁的時辰腳不克不及碰地。如許延續60秒。恰當減小邁的步子可幫忙你連結均衡和維繫上坡氣力。然後回頭慢跑下坡。“如許有益於均衡操練，而且能減輕膝蓋的壓力。”翁頓說。將這個操練做兩次，每次間可以做一分鐘的下坡慢跑作爲放鬆，假如需要的話。
山坡答覆跑：上坡快跑一分鐘(用八分力跑)。然後下坡慢跑一分鐘。反覆一遍。
