給背部以支撐：閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
標準的美背是這樣的
漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：
一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成爲“白骨精”;既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。
二是要光滑，決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。
三與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
對於經常使用電腦的人員來說，腰背部最容易受傷，腰痠背痛往往會偷偷地爬上身來，所以，要好好保護，以下八條是應該時時注意的。
1、調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，您的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對您來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2、經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
3、伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4、給背部以支撐。閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
5、注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。骨質疏鬆症可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
6、熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
7、按摩。對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
8、加強鍛鍊。應該每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
