隨着優生優育的普及，很多準父母都知道補充營養的重要性。影響優生的因素有很多，如遺傳、環境等，但是營養因素是我們最容易控制的因素。孕婦在妊娠期間，必須有足夠的營養物質供應，以滿足自身和胎兒的需要，孕婦補充營養維生素是不可少的。
維生素C是孕期皮膚保養的營養元素。如果準媽媽的飲食中缺少維生素C的攝入，引起黃褐斑可能性就會增加，準媽媽爲了減少黑色素細胞的活動，每天要攝取足夠的維生素C，最好補充天然維生素C，多吃大棗、獼猴桃、橘子、西紅柿等含Vc豐富的水果和蔬菜。
孕婦多曬太陽可保證胎兒的骨骼正常發育，但由於懷孕而對日光中能使人曬黑的UVA更爲敏感，遭遇陽光後，會比其他人產生更多的色素沉着，如原有的色素痣（俗稱痦子）開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比較高的果蔬同時，孕婦最好使用成分是物理防曬的防曬霜，因爲它的化學成分少，很天然的，不含鉛，對胎兒沒有影響。》》》從出生月份看出你的健康
孕婦可選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果，但要注意不可過量，一天最好不超過500克。患有糖尿病的孕婦量應減半。吃水果的時間以在兩頓正餐之間爲宜，既適時補充維生素，也不致妨礙其他營養的攝入。
