想必有過一定健身基礎的小夥伴們都知道槓鈴臥推“及”啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。但是因爲器械的不同造成了兩個動作的很多區別。今日就好好講解槓鈴臥推以及啞鈴臥推動作要領，當然還有它們區別點！
槓鈴臥推和啞鈴臥推有什麼區別
胸肌要想非常有型，槓鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以槓鈴臥推爲主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的槓鈴臥推之後也可試着練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。建議你使用槓鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合，更有利於你的胸大肌飽滿程度
槓鈴：一般來說，槓鈴臥推對增加胸肌的厚度是最好的方法。槓鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節爲軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短。
啞鈴：啞鈴臥推因爲三角肌參與的更少所以能更全面的鍛鍊到整塊胸肌。啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎爲90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深。
槓鈴臥推怎麼做
1、仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手（虎口相對）滿握 （拇指繞過鈴杆，與其他四指相對）槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2、從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3、然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的身體構造不同（臂長，肩寬），需要按照自己的情況控制握距！
啞鈴臥推動作要領
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
