每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠。那麼具體要怎麼做呢？
方法一：
1、盤坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康（健康食品）；同時對女性（女性食品）也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
方法二：
1、 端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方。
2、挺直脊柱端坐於牀上。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
