第一粥：百合粥
百合有潤肺止咳、清心安神等功效，成爲初冬季食用之上品。
最好搭配：杏仁。搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。
第一水果：梨
梨含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱爲“百果之宗”。
最好搭配：蜂蜜。梨膏糖就是用梨加蜂蜜熬製的，對患肺熱久咳的病人有明顯療效。#p#副標題#e#
第一堅果：花生
花生仁中含蛋白質高達26％左右，相當於小麥的兩倍；含脂肪達40％，其中不飽和脂肪酸佔80％以上。
最好搭配：紅棗。搭配紅棗，能補脾益血、止血。
第一補：山藥
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病。
最好搭配：枸杞。可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。
