產後營養的補充是非常重要的，除了要恢復之前消耗掉的體力，還要有額外的能量去照顧小嬰兒與哺乳，不能一味的聽信傳統習俗來「吃補」，過與不及都會吃出大問題！下面就跟着小編一起來看看坐月子怎麼吃纔對。坐月子怎麼吃——坐月子食譜
1、第一天(麻油心頭)
用材：當歸3-5克，豬心頭半個。
方法：將豬心頭洗淨後放鹽、生薑、當歸蒸2個小時左右，可幫助產婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。
第一週以內臟爲主，可幫助產婦排惡露和發奶。
2、第二天(麻油豬肝)
用材：豬肝尖、黃芪3-5克、(紅蘿蔔 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種爲配菜)。
方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯都可以，最後淋上些麻油。
第一週的主食把八寶粥爲主
製作方法：薏仁1克、黑芝麻1克、葵花籽仁1克、葡萄乾20顆、紅皮花生3克、紅棗4克、糙米50克、糯米50克、核桃3克(陰米2克最佳)煮粥。
作用：排惡露，清熱解毒，健脾，發奶，營養頭髮。
其他主食粥類還有：海帶粥、雞蛋粥、雞絲粥、葡萄乾粥、魚片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)。
3、第三天(肚片湯)
用材：豬肚250克、黨蔘3-5克、山楂2顆、紅皮花生米50克或蓮子50克、生薑2克、黃酒2克。
方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。
作用：(幫助收宮，瘦身，發奶)注：產婦8周內可吃4-6個豬肚。
4、第四天(腰花湯)
用材：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生薑10克、白糖、花椒2克。
方法：將腰花洗淨，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。
作用：(緩解腰疼和各種關節疼痛)。
5、第五天(冬瓜排骨湯)
用材：排骨500克、黨蔘10克、冬瓜500克。
方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜。
產婦生產7天內，以上月子餐可換着吃。
