利用槓鈴進行深蹲是有更好的效果的，當然槓鈴深蹲有效果在於選擇訓練組別上面的下功夫。槓鈴深蹲幾組作爲一次練習最好呢？槓鈴深蹲能夠鍛鍊到身體哪些部位？進行槓鈴深蹲時槓鈴如何放置呢？本文詳細爲大家解答！
槓鈴深蹲需要做幾組
建議一週一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，深蹲是真正增大肌肉，增強力量的方法。量力而行。槓鈴深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。
槓鈴深蹲練哪些部位
可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而槓鈴深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
總之，槓鈴深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麪包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
深蹲槓鈴的位置在哪
首先，你要決定你深蹲採用的是“高槓位技術”還是“低槓位技術”。如果選擇高槓技術，槓鈴會正好放置在你的斜方肌上部，這樣你深蹲的時候會站的更垂直。而選擇低槓技術，槓鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間（肩胛骨上延），採用低槓技術，深蹲到最低點時，軀幹會更多的前傾。大多數人都更傾向於選擇低槓深蹲，這是以髖部屈伸爲主導的深蹲技術（高槓位深蹲則以膝關節屈伸爲主導）。你需要多嘗試實踐，來找到最適合你的“深蹲姿勢”。大多數人都能找到一種高槓深蹲姿勢和一種低槓深蹲姿勢。定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，可以讓你獲得更大的訓練收益。
在確定放槓位置後，你的腳應該正好置於槓鈴下方，而不是靠後。這樣你可以以深蹲的姿勢下槓而不是以體前屈的姿勢下槓。
槓鈴下槓後，你需要儘可能少的調整步伐，儘快的確定深蹲站位。這需要你平時多練習來明確你最理想的站距，很多人的站距只是簡單的與髖同寬，站距需要多嘗試，找到最適合你的。理想的情況是：在槓鈴下架後，只需要後退兩步便能進入合適的深蹲站位。
