股四頭肌是由股直肌，股內側肌，股外側肌，股中間肌，四條肌肉組成，四條肌肉的肌腱共同匯合成股四頭肌肌腱，通過髕骨連接髕腱作爲膝關節的起動肌，是膝關節伸直的主要動力。股四頭肌的訓練主治對於膝關節疾病的預防，治療，術後康復都至關重要。
下面重點對股四頭肌的訓練方法介紹一下
一、從肌肉力量的訓練方面有以下四個步驟
1、股四頭肌收縮情況下的非負重直腿擡高訓練:
膝關節儘量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節儘量背伸，緩慢擡起整個下肢大約15CM，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。
2、負重的直腿擡高訓練
一般使用2KG 的沙袋開始，將沙袋固定在踝關節，重複第1步的動作。
第1.2 步鍛鍊方式我們稱爲股四頭肌的等長收縮訓練。
3、牀上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥牀上，雙膝併攏屈曲90度，保持健膝屈曲90度，患膝大腿與健側持平，快速伸直膝關節保持5秒，並緩慢放下。
4、牀邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在牀邊，雙小腿自然垂下，雙小腿伸直，緩慢落下。
二、股四頭肌等動力的力量訓練
一般需要特殊的抗阻力收縮的器具。但家庭中簡易操作的方法之一是牀邊屈膝，雙足蹬住牀頭，將雙膝伸直，身體後移，方法之二是牀邊放置一個自制的彈簧裝置(兩個木板中間夾彈簧),，雙足用力將彈簧壓縮，然後抗阻力緩慢放開彈簧。
三、股四頭肌靈活性的訓練
簡便易行的方法有3個，一是原地單車訓練，二是牀上蹬車訓練，三在健身器械中，雙足並立站的旋轉轉盤。
中老年人膝關節由於磨損，造成骨性關節病。此病多表現爲行走時有膝關節疼痛，有時伴有膝關節囊內積液腫脹，反覆發作。常用青壯年的活動方法，中老年人練習起來，有諸多不便。現介紹一種適用於中老年人的鍛鍊方法，僅供參考。
患者正坐在椅子上，雙足踩地，令患側足尖抵住一固定物(如桌腿、牆壁)。用力伸膝，讓足尖頂固定物。(注意：足跟不能擡起。)隨即放鬆，爲一次，反覆進行即可。量力控制，時間長短應量力而行。再次提醒應注意的是，每一次伸膝時，必須讓大腿肌肉緊張，再放鬆。
如操作有困難，您亦可正坐椅子上，患側之足做反覆踩剎車動作，每一次活動，必須讓大腿肌一緊張、一放鬆。
這種方法，既可鍛鍊肌肉，又不磨損關節，還有助關節積液的吸收。
