市面上的健身器材多種多樣，但也正因爲其種類繁多、功能各異才讓我們無從選擇，而槓鈴性價比高，鍛鍊效果顯著，健身增肌，那麼槓鈴要怎麼鍛鍊呢？
增肌幫手——槓鈴
說起槓鈴，人們往往會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動。
槓鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
使用槓鈴進行健身鍛鍊更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性和女性，可隨時隨地從事鍛鍊的運動之一。
健身利器——槓鈴硬拉
槓鈴硬拉即是將槓鈴由地面拉起，直至身體站直。它是力量舉的3個動作之一。硬拉是一種全身動作，主要針對背部和腿部。槓鈴硬拉可以移動很大的重量。因此，進行槓鈴硬拉訓練時必須非常注意動作的正確性。
槓鈴硬拉的技術很簡單，但很有價值。它會利用最大的幾塊肌肉將重物由地面拉起。無論你的目標是發展力量還是發展肌肉，硬拉都能夠幫你達成目標。它可以移動很大的重量，帶給你心理上的滿足感；隨着拉起的重量的增加，你將會品嚐到肌肉鍛鍊的樂趣。它要比很多動作(比如臥推)更能反映出一個人的力量水平。
槓鈴硬拉動作兩種方法
1、槓鈴屈腿硬拉
動作要領：
(1)雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩緩慢下降還原。
(2)拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。
注意事項：
(1)下放槓鈴過程中，背部保持平直，槓鈴下放得越底，臀部要慢慢向後移動，以保持槓鈴在過程中始終貼緊身體。
(2)千萬不要聳肩，不然斜方肌會過度的參與到動作中，也不可過度放鬆，不然會導致拉傷。
2、槓鈴直腿硬拉
動作要領：
(1)兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
(2)直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
注意事項：
(1)下放槓鈴過程中，背部保持平直，臀部稍微向後翹起，在腿部保持微曲，關節在不鎖緊的情況下，儘量伸展膕繩肌。
(2)在最高點的時候，不要完全站直，背部也不要收縮，只要感覺到肌肉在受力的極限點停住，不需要再去做格外的收縮肌肉的動作。
鍛鍊肌肉的祕訣你是不是已經學會了？
