高空對於恐高的人是不能提及的，那如果在高空做引體向上是怎樣的存在呢？該說是作死還是強大呢？相信很多人一聽到這就絕對不可思議吧！不過，這是可以實現的，只要你瞭解引體向上鍛鍊技巧，加上擁有極佳的身體素質就行！
高空做引體向上
據英國《每日郵報》報道，近日，委內瑞拉首都加拉加斯上演了驚險刺激的一幕。26歲的極限運動員加布裏埃爾.阿拉伊在60層樓高的建築上，懸空進行單手引體向上等高難度動作，並且沒有穿戴任何安全防護設備。
有不少人認爲去健身房鍛鍊就夠了，想都沒想過自己會在60層樓高的地方懸空運動。人們看到阿拉伊總是一副驚呆的面孔，還有人問他是不是瘋了。阿拉伊說：“我沒有瘋，這是我的夢想。我攀爬高樓、橋樑甚至是體育場的柱子，這都是我喜歡的地方。”
引體向上的鍛鍊技巧有哪些
當然選擇高空引體向上絕對有掌握很好的技巧以及擁有強大的身體素質才行！
當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如，第一組採用頂峯收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。”
通過頂峯收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
你在練身上其他部位肌肉時，如遇到同樣的情況，也可運用頂峯收縮法來進行突破。只要按規範認真去練，奇蹟也會在你身上出現。
做引體向上的好處
鍛鍊肌肉
在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。在正握引體向上主要應用到的肌肉羣包括背部肌肉羣和上肢肌肉羣。經常做引體向上，可以鍛鍊人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。
增強臂力
引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高
在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有減肥效果
對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
有助於脊柱健康
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
