胸肌鍛鍊是很多健身人士的選擇，但也是有分類，比如有人鍛鍊整個胸肌，有人鍛鍊上胸肌的，那麼鍛鍊上胸肌應該怎麼做呢？在練習胸肌時應該注意什麼呢？不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧！
如何練上胸肌
1、啞鈴上斜臥推
姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。
2、槓鈴上斜臥推
姿勢：仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
3、上斜啞鈴窄握飛鳥結合
在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握臥推，飛鳥動作感受“抱”的動作，窄握臥推感受胸部肌肉的擠壓。
4、拉力器夾胸
軀幹前傾45度：主要鍛鍊胸大肌上部、三角肌前束；臂擡起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，感到胸肌充分伸展，並集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處於“頂峯收縮”位，稍停。
練胸肌注意事項
注重胸型均衡
鍛鍊胸肌不僅僅是要增大胸肌的體積，還要注重胸型均衡。對於胸大肌的鍛鍊更需要重視上胸部的練習，因爲胸肌的中下部平時經常運動得到，所以相對厚實有力，而上胸部則天生比較弱。要改善這個問題，就要在臥推舉時注重斜上推舉的動作，充分鍛鍊上胸部。
有規律的鍛鍊
就是這樣。設計你適合這些種類的核心練習，最終就是爲了要鍛煉出強健腹肌和防止腰背受傷。可以一個月單獨進行一種鍛鍊，你可以第一個月只專注於純淨穩定，下個月動態穩定性訓練，然後最後做綜合穩定性訓練，或者也可以每一個訓練日都做綜合性穩定訓練。
做一週的訓練作爲試驗，然後根據這一週的情況儃定自己的健身時尚表。我建議您做的所有核心練習，除了那些在集成穩定類，首先在你的訓練，你訓練之前其他肌肉羣。建議在你進行肌肉羣的鍛鍊之前，所有的核心鍛鍊都要做，除了綜合穩定性類型的。
鍛鍊胸肌吃什麼
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
